Creatina é um dos suplementos mais utilizados atualmente para quem pratica atividade física e sente a necessidade de melhorar o desempenho físico, aumentar a força e aumentar a massa muscular.
O que é Creatina?
O um composto de aminoácidos encontrado nas fibras musculares, tornou-se um dos recursos nutricionais mais utilizados nas últimas décadas. E também se deve ao melhor desempenho atlético de quem treina regularmente, bem como de quem faz exercícios físicos diferenciados.
Três aminoácidos estão envolvidos na síntese proteica de creatina em nossos corpos: arginina, glicina e metionina. As principais fontes primárias são carnes vermelhas, peixes e aves, que contêm cerca de 4 a 5 g/kg de creatina.
Para que serve a Creatina?
O Suplemento é um produto que faz aumentar ainda mais a capacidade do seu corpo e produzir mais energia e mais rapido.
Agora com mais energia você sai melhor em suas atividades físicas e acaba conquistando resultados bem melhores.
Bem como ela é especialmente efetiva em atividades de alta intensidade. Desta forma, pode-se obter maiores resultados no esporte, como em um tiro de 200 metros ou em levantamento de peso, por exemplo.
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Benefícios
Sugundo a estudos, se você toma o suplemento, você vai ganhar peso rapídamente, e o ganho inicial será de água acumulada nos musculos que vão aguentar a pressao e pesos maiores.
Com o aumento da intensidade do seu treinamento é o que leva diretamente o ganho de massa muscular, ( mas conhecido como PUMP DO TREINO ). O consumo da creatina colabora com os seguintes benefícios:
- Aumento de Massa Magra
- Evita o catabolismo
- Mais resistencias nos treinos
- menos tempo de recuperação entre um treino e outro.
- Ajuda na manutenção dos musculos esqueleticos
Qual melhor horário Creatina
Essa questão do horário especifico para ingestão da creatina, tudo vai depender da descrição cortida na embalagem ou na orientação do Nutricionista.
A Creatina possui um efeito acumulativo ( uso crônico ) e seus resultados não são imediatos ou seja, não adianta tomar um dia e esperar o efeito ja no proximo dia, isso nao irá acontecer..
O resultado do suplemento são observados ao longo do tempo, em media de 8 a 12 semanas. Partindo da premissa que cada organismo reage de formas diferentes, isso leva a nunca se comparar com o coleguinha da academia.
Exite um grupo de adeptos que defendem o uso no pré treino, assim agindo neste caso como um supressor da fadiga durante a execução durante o treino.
Como tomar a Creatina?
É recomendado tomar o suplemento com suco, shake pré ou pós treino com uma fonte de carboidratos de alto índice glicêmico, assim é necessário consumi-la junto com algum alimento ou suplementos que produza insulina.
Deve se por que o carboidrato vai aumentar a liberação de insulina, que por vez carregará a creatina para célula muscular.
A princípio por esse motivo a creatina pode ser consumida com carboidratos de alto índice glicêmico por ex: Maltodextrina, Dextrose, Arroz, Pão, Macarrão e propteinas como leite ou whey protein.
Perguntas Frequentes:
O que é a Creatina monoidratada?
É o tipo de creatina mais comum no mercado e também com o maior numero de pesquisas.
O que é o selo Creapure?
O selo Creapure só é dado a marcas que passaram por rigorosos testes de padrões de qualidade exigido internacional.
Quanto devo tomar?
Primeiramente a recomendação determinada pela ANVISA é de 3gr por dia.
E em um treinamento resistido bem como a musculação, pode – se tomar 5gr por dia, sempre com a supervisão de um profissional da área competente.
Pra quem é contra indicado?
Deve – se evitar, gestantes e mulheres com intenção de engravidar, doentes renais, e hepaticos, diabéticos.
Creatina engorda?
Não existe nenhum estudo atualmente que comprove, ou seja a creatina não engorna.
Creatina emagrece?
Exite estudo que sim, principalmente porque as células bem hidratadas tendem a ser mais metabólicas.
É importante afirmar que o emagrecimento também pode ser associado com as intensas atividades que o usuário de creatina se submetem devido a o gasto de energia corporea.
Usar creatina com outros suplementos aumenta o resultados?
Sim, como explicado anteriormente, o uso frequente de creatina pode aumentar os resultados no exercicios de força sendo mais intensos.
Creatina prejudica os rins?
Antes de tudo o Suplemento não causa problema renal, pessoas saudáveis pelo menos não, correm o menor risco em fazer o uso.
É recomendado no entanto o monitoramento daqueles que ja existe algum tipo de problema renal.
Pois a creatina pode aumentar os niveis do suplemento no sangue criando assim um falso resultado positivos nos exames..
isto é: o exame pode acabar sendo interpretado como se os rins tivessem sofrido algum dano e quando na verdade está tudo ok.
Onde comprar a creatina?
O Suplemento se encontra em lojas de suplementação, farmacias, academias e em sites de lojas on-line.
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